trening brzucha 8

Obecnie mamy do czynienia z epidemią już nawet nie nadwagi, ale otyłości wśród nastolatków i młodych dorosłych. Powodem nie są: niedoczynność tarczycy, „chemiczna żywność”, „słodziki”, „promieniowanie 5G”, czy inne, nieznane i mroczne siły, ale zwykłe, prozaiczne obżarstwo. Kiedyś nie było wystarczającej ilości żywności, dostęp do współczesnych [...]

Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]

[...] to nie przelewki. Niejeden zawodnik ma do dyspozycji tyle szejkerów oraz specjalistycznych mieszanek „na każdą okazję”, iż mógłby serwować koktajle w locie, w trakcie treningu. Często worki i pojemniki z proszkiem ( np. z kreatyną czy WPC ) budzą zainteresowanie osób postronnych, a nawet przełożonych np. w trakcie służby przygotowawczej, [...]

[...] wykorzystanie gumy posiada jedynie zalety. Dzięki temu, że nie wpływa ona na formę zastosowanego ruchu, podciąganie jest naturalne i w pełni funkcjonalne, a guma jedynie wspomaga siłowo nasze mięśnie. Z powodzeniem możecie zastosować ją w swoich planach treningowych i zacząć korzystać z jednego z najlepszych ćwiczeń dla mięśni grzbietu.

[...] w czasie, gdy przemieszczanie się jest znacznie ograniczone. Jednak bez siłowni i przy ograniczonych możliwościach spędzania czasu na zewnątrz, wykonanie skutecznego treningu całego ciała może być trudne. Zwłaszcza dla osób, które mieszkają w dużych miastach. Plank odwrotny Plank odwrotny to podpór na rękach w pozycji odwróconej do [...]

[...] serii z ciężarem pozwalającym na wykonanie 8-12 powtórzeń (klasyczna metoda kulturystyczna); tu niekoniecznie osiągasz załamanie, jeśli już to przy 1-2 seriach w skali treningu danej partii można wykonać mniej serii z mniejszym ciężarem, ale każda seria jest wykonywana do załamania (zabezpiecza nas to w pewnym stopniu przed odniesieniem [...]

[...] na podziale ciała np. według partii mięśniowych lub funkcjonalnej pracy grup mięśniowych (push, pull). Istnieją również bardziej zaawansowane rozwiązania, w których w ramy treningu dzielonego wkłada się ćwiczenia dla ciężarowców, trójboistów, strongmanów itd. Trzeba jednak pamiętać o tym, iż niektóre boje są tak kompleksowe, że w istocie taka [...]

Trening siłowy jest najskuteczniejszym rodzajem aktywności fizycznej, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Między treningiem kobiet a mężczyzn nie ma większej różnicy. Obie strony powinny uwzględniać całe ciało w planie, jednak nie każde ćwiczenie będzie odpowiednie dla płci pięknej. U kobiet niestety występuje mnóstwo modyfikacji prostych z [...]

[...] napoje, słodycze, czy fast – foody. Produkty te powinniśmy zastąpić bogato odżywczymi daniami, które zapewnią nam sporą dawkę witamin i minerałów, ponadto warto wprowadzić trening, który powinien być stałym elementem naszego życia. Należy się również badać, jeśli podejrzewamy u siebie możliwość wystąpienia cukrzycy – warto swoje obawy [...]

[...] poprzez pewne zmiany funkcjonowania metabolizmu. Wykorzystanie odpowiednio ukierunkowanej suplementacji posiada ważne zadanie, jakim jest bezpośrednie wsparcie efektów treningowych. Pisząc wprost, suplementy diety skutecznie przyspieszają nasze efekty. Jesteśmy w stanie być silniejsi, szybsi, a budowa masy mięśniowej jest łatwiejsza. Jakie [...]

Mięsień czworoboczny grzbietu, nazywany inaczej mięśniem kapturowym, jest dość często pomijany w treningu grzbietu. Wiele osób twierdzi, że wykonywanie podstawowych ćwiczeń na grzbiet, jak martwe ciągi, wiosłowania czy podciąganie na drążku, odpowiednio mocno angażuje w ruchu mięsień czworoboczny. 6. Szrugsy jednorącz z użyciem linki wyciągu [...]

Ruchy oszukane to często stosowana metoda treningowa, niestety ma raczej więcej wad niż plusów. Postaram się przedstawić mój punkt widzenia na tę sprawę. Nikogo nie zmuszam, aby się ze mną zgadzał. Niektórzy muszą na własnym doświadczeniu sprawdzić, iż niektóre metody treningowe wcale nie są błogosławieństwem, raczej przekleństwem. Owszem, wielu [...]

Wykorzystanie suplementacji wspomagającej kondycję fizyczną jest jednym z podstawowych zabiegów, jaki stosują sportowcy. Sama dieta czy trening nie zawsze w pełni spełniają wymogi osoby trenującej, a wykorzystanie dobrze zaplanowanej suplementacji jest w stanie znacznie podnieść możliwości organizmu. Czy tauryna ma jakieś skutki uboczne? W [...]

[...] mięśnia prostego. Oczywiście warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby potwierdzić, czy problem występuje oraz omówić sposób korekcji wady. Jeżeli rozstęp występuje, trening powinien być pozbawiony ćwiczeń, które mocno angażują tłocznię brzuszną, jak: przysiady, wyciskania stojąc, martwe ciągi itd.  Rozstęp korygujemy za pomocą ćwiczeń [...]

Na temat treningu nóg krąży wiele mitów. W jednym z bardziej popularnych autorzy głoszą, iż trening nóg z wykorzystaniem przysiadów ze sztangą jest niezastąpiony, że nie ma lepszego ćwiczenia, że w ten sposób osiąga się wybitne efekty. Cóż, dla niektórych osób przysiady mogą być najważniejszym bojem, gdyż wynika to z charakteru rywalizacji, w [...]

Kulturystyka jest sportem, gdzie podstawy wykorzystujące zjawiska fizjologiczne w odpowiedzi na trening, jak i poszczególne wzorce ruchowe, płaszczyzny samego ruchu, zawsze się sprawdzają. Niezależnie od tego, ile wymyślimy jeszcze nowych treningów czy technik treningowych, podstawy zawsze będą dawać efekt. Tego typu techniką jest trening [...]

Bardzo często ćwiczący przywiązują się do schematów w rodzaju push-pull-legs, góra/dół, treningu partia raz w tygodniu na 4-5 dni lub innego modelu. W rzeczywistości wcale nie jest konieczne trzymanie się ścisłych wytycznych, jeśli ktoś posiada dłuższy staż treningowy, stosuje elementarne zasady progresji i wie, co na niego działa. Poniżej [...]

Rozpatrując wszystkie czynniki mające wpływ na efektywność treningu siłowego, należy przyjąć, iż jednym z kluczowych jest tonaż, czyli ilość kilogramów, które zostały przeniesione w trakcie sesji np. trwającej 60 minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała [...]

Wydawać by się mogło, że plank to bardzo łatwe i przyjemne ćwiczenia. Nic bardziej mylnego. Kto jeszcze nie robił tego ćwiczenia, po jego wykonaniu na pewno nie wpiszę go na listę ulubionych. Mimo że nie należy do najprzyjemniejszych ze względu na mocne palenie mięśniowe, to bardzo dobrze wpływa na rozwój mięśni brzucha. Podsumowanie Mimo że [...]

Wiele kobiet nie dopuszcza do siebie myśli, że mogłyby wykonywać trening klatki piersiowej, bazując na elementach np. wyciskania sztangi. Tłumaczą to tym, że jest to trening typowo męski, który spowoduje, że ich piersi stracą na atrakcyjności. Jak należy trenować mięśnie piersiowe? Do optymalnego zaktywizowania górnej części ciała wystarczą nam [...]